你是否没有足够的时间用于骑行？罗布?肯普分享了一些巧妙的技巧，能让你通过骑自行车保持健康168股票配资平台，同时主宰你自己的日程安排。
白昼时间缩短、工作需求、家庭责任和社交活动都会挤占我们想花在自行车上的时间。正如Mintel 公司 2023 年的一项调查指出，四分之一的英国人将 “时间不够” 列为他们在业余爱好上做出妥协的关键原因。
与此同时，英国心脏基金会的一项研究发现，在拥有自行车的 40% 的英国人中，四分之三的人表示他们骑车的次数没有达到自己的期望。
幸运的是，有了以下高效利用时间的锻炼方法、将骑自行车融入日常生活的策略以及时间管理技巧，你可以找到更多的骑车方式，提高身体素质并取得显著进步，同时又不会影响生活中的其他重要事情。
“对于那些说想要有更多骑行时间的客户 —— 无论是为了准备一项赛事、提高身体素质，还是仅仅为了增加骑行里程数 —— 我采取的第一步是进行生活方式审计，” 自行车教练保罗?米尔解释道。“我让他们评估自己的一周 —— 工作、家庭、社交 —— 这样我们就能看出他们有多少时间用于训练。
展开剩余84%在这里，诚实至关重要：如果你高估了自己可用的时间，那是行不通的。如果有人说他们有 20 个小时用于训练，但实际上只有 10 个小时，我就无法制定出合适的计划。”据拥有超过 25 年为各个水平的骑手进行训练经验的米尔说，一旦你进行了审视并对自己有多少骑行时间有了一个现实的认识，就有聪明的方法可以改变比例，使其有利于骑行。
Zwift 上有很多很棒的短时间课程。
“传统上，增加耐力意味着投入长时间训练，但由于时间有限，我们转向高强度训练作为耐力的捷径，” 米尔解释道。“如果有人每周有 20 个小时用于骑行，他们的耐力会比只有 4 个小时的人更好。但对大多数人来说，20 个小时并不现实。我的工作是在他们确实拥有的时间里最大化好处，同时要小心，因为高强度训练可能会导致疲劳。”
关键在于，即使是 30 分钟的间歇训练也有显著的训练益处，特别是如果你在高强度下积累 10 分钟或更长时间。Zwift 有很多时长约 30 分钟的现成训练课程。
“变得更健康能让你骑得更多，同时避免会导致中断骑行的疲劳和受伤，” 米尔说。需要在目标和骑行时间之间进行平衡。“使用训练计划是可以的，但像 TrainingPeaks 这样由人工智能驱动的训练平台虽然能提供很好的训练课程，却无法判断你在精神上或身体上是否疲劳。作为一名教练，我会评估数据，更关键的是评估客户的感受。如果有人因通勤或家庭生活而疲惫不堪，我会调整他们的计划，而这是不能依赖人工智能来做的。”
“每当我结识新的工作联系人时，我问的第一个问题之一就是，‘你骑车吗？’” 在健康咨询公司 Mindwork 担任健康专家的乔纳森?威廉姆斯说道。“如果答案是肯定的，那么我会提议下次见面时进行一小时的聊天和骑行。一起骑行时积极的关系氛围好得爆表，并且你们可以商定骑行距离和强度，还可以利用在咖啡馆的停留时间来敲定交易或解决工作问题。”
利用上班途中骑行
“将通勤时间算作训练时间，我不认为这是认真的训练，” 米尔提醒道。“通勤，尤其是在伦敦，要求某人在上班的路上全力以赴是不公平的；他们没有那样的心理状态去做这件事。我们必须将通勤与特定的训练区分开来。” 然而，这并不是说你不能将日常的 A 点到 B 点的通勤与一些认真的训练结合起来。
如果你正在为一项重大赛事进行训练，那么长途的上班通勤是进行一些基础训练的好机会，正如超级骑手兼教练雅斯米恩?穆勒所证实的那样。“骑车去参加工作会议，并带一套换洗衣服，” 她说。“这就是我在担任管理顾问时完成很多长途骑行的方式 —— 甚至从伦敦骑车到威尔士。”
“骑行台让你无需离开家就能进行大量训练，” 米尔说。“在冬季，这使得持续训练变得更容易。”德文郡的自行车手加里%ub7邓恩 (Gary Dunn) 认为，由于他的骑行台随时可用，他每周能额外增加一小时的骑行时间。“我有一辆自行车永久地固定在[智能] 骑行台上，这样我可以在任何空闲时刻骑行。此外，我用于户外骑行的自行车也随时准备好出发 —— 只需定期检查轮胎和链条状况，你就可以出发了。”
分散骑行量
“我用 Excel 电子表格来跟踪进度并预测即将进行的骑行，” 邓恩说。邓恩使用 Excel 中的 “单变量求解” 功能设定一个目标里程数，每次他用最新的骑行数据更新时，这个数字会自动调整。“例如，上周我比我为那周分配的里程多骑了大约 30 公里 —— 所以这周目标数字已经调整了，我要进行的骑行次数更少、距离更短。我早上查看更新后的目标，决定是在室内还是室外骑行，然后浏览我的 Strava 历史记录，寻找符合距离的骑行路线。”
和好友一起骑车
找个朋友一起骑行
对于英国陆军准尉史蒂夫?伯内尔来说，工作的要求使他几乎没有时间骑自行车。“有一个骑行伙伴对于确保你出去训练至关重要，” 伯内尔说，他最近为英国皇家退伍军人协会完成了从兰兹角到约翰奥格罗茨的骑行。“‘战斗伙伴’会让你对训练负责，在你对计划的活动没有‘感觉’的日子里，这种关系是一个很大的动力 —— 尤其是在潮湿的天气里。”
一旦你和伙伴一起骑自行车，你就会想骑得更多、更用力。
一旦穿好装备，你就必须出发
“早上穿好你的骑行装备 —— 这会锁定你当天进行一次训练的意图，” 贾斯米恩?穆勒建议道。“如果你穿着合适的装备，就更有可能完成骑行训练。”
“今天的一分钟等于明天的三分钟，” 心理学家兼时间管理专家克里夫?阿诺尔解释道。“准备饮料、检查轮胎和查看天气预报，明天所花的时间将是今天的三倍。” 在骑行前匆忙准备很可能会导致延误。
阿诺尔补充道。“最好且最便宜的时间管理技巧之一就是现在就把事情做完。”
一个非常常见的浪费时间的习惯就是瞎忙。“这可能是为了出门骑车而准备的时间太长，玩电子游戏的时间过长，或者在深夜本应熟睡的时候看一些无聊的电视节目，” 阿诺尔建议道。“使用一个简单的倒计时定时器 —— 而不是用你的手机或手表 —— 会在额外的时间里给你丰厚的回报，节省数百英镑并带来更平静的心态。”
他建议为每项任务分配固定的时间量。“决定你认为这些活动需要多长时间，或者你愿意花多少时间去做这些活动，然后在倒计时定时器上设置好。当它开始哔哔作响或闪烁时，就该停止了。经过几天的定期使用，这将形成一个很棒的新习惯，最终你将不再需要定时器。”
“我总是尽量一回到家就清洗自行车，尤其是在冬天，” 斯科特?米切尔说道，他在今年早些时候一周内骑行穿越了英国的 43 个郡，创造了一项吉尼斯世界纪录。“是的，天气很冷，但当自行车已经又湿又脏的时候，再花五分钟用水管冲洗一下，可以为以后处理它节省很多时间。让自行车随时准备好可以避免很多拖延，这也是人们一直坐在沙发上的原因之一。”
“我总是一回家就尝试清洁自行车，尤其是在冬天，”斯科特%ub7米切尔 (Scott Mitchell) 说道。今年早些时候，他在一周内骑车穿越了英国 43 个县，创造了吉尼斯世界纪录。“是的，天气很冷，但是当它已经又湿又脏的时候，再用软管冲洗五分钟可以节省很多时间来处理它。准备好自行车可以防止很多拖延，这也是人们呆在沙发上的原因之一。”
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发布于：山西省